Витамин C хэрэглэх ямар ач тустай вэ?

Дутагдвал: Витамин С дутагдах үед гарах хөнгөн, дунд хэлбэрийн шинжүүд: Буйлнаас цус гарах, амархан цус хурах, хамраас цус гарамтгай болох, үе мөчөөр өвдөх, ядрах, амархан өвдөмхий болох шинжүүд гарна.Хүнд хэлбэрийн үед цинга хэмээх өвчин үүсдэг. Судалгаагаар эрүүл насанд хүрэгчдийн 6%, үүнээс оюутнууд, тамхичид витамин С -ээр хамгийн их дутдаг гэнэ. 90-100мг хэрэглэх нь өдрийн хэрэглээг бүрэн хангана гэж үзсэн байна. 200мг -аас дээш тунгаар өдөрт хэрэглэхэд ямар нэг сөрөг болон эерэг нөлөө ч үзүүлддэггүй гэнэ. Их хэрэглэснээр сайн болдоггүй.

Эх булаг: Витамин С цэцгэн байцаа, хулуу, хаан боргоцой, халуун ногоо, гүзээлзгэнэ, лемон, манго, сонгино, огурцы, маалингны үр, улаан чавга, ногоон буурцаг, шар буурцаг, хатаасан мандарин зэрэгт их хадгалагддаг .

Хэрэглэх хэмжээ: 90-100мг хэрэглэх нь өдрийн хэрэглээг бүрэн хангана гэж үзсэн байна. 200мг-аас дээш тунгаар өдөрт хэрэглэхэд ямар нэг сөрөг болон эерэг нөлөө ч үзүүлддэггүй гэнэ. Их хэрэглэснээр сайн болдоггүй.

C амин дэм агуулах бүтээгдэхүүнүүд